音乐演出

1204冬天身体僵硬怎么办

2019-11-10 02:15:02来源:励志吧0次阅读

冬天,

一个和被窝深度培养感情的季节。

1204冬天身体僵硬怎么办

每当该出门的时候,

全身的肌肉都在叫嚣着:

我已冻结成冰!不想踏出大门!

1204冬天身体僵硬怎么办

小编告诉你,这样僵硬的肌肉

应该用以下动作好好调教一下

主动

动态下蹲、伸展和扭转

肌肉:腘绳肌、臀肌、躯干伸肌、腹肌、胸肌

1204冬天身体僵硬怎么办

双脚分开,呈深蹲姿势。用双手伸至双脚之间,并最大限度地向后触碰地板,姿势无不适感。双臂向上抬起越过头顶,并微微弓背。

恢复到起始姿势。

双臂向前抬起,与胸部同高,双肘弯曲;向一侧扭动双臂和身躯,然后再扭向另一

侧,最后恢复至中心位置。

每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸。

主动

动态提膝和向后摆腿

肌肉:髋部屈肌、臀肌、腘绳肌

双脚分开站立,与肩部同宽。弯曲一只膝盖并将其最大限度地在身体前面抬高,姿势无不适感。降低膝盖,向身后伸直并抬高,同时身体前倾并顺着双耳方向伸出

双臂。

恢复到起始姿势。

用另一条腿按顺序重复上述动作。

每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸。

主动

动态转髋和挺胸

肌肉:外展肌、腹肌、髋部屈肌

双手和双膝着地趴在地上。将身体转向一侧;将同侧的髋部降至(或者靠近)地板上,然后旋转双膝。

恢复到中心位置。在另一侧重复上述动作。

向前略微移动双手并将髋部降至地板上,同时抬起胸部并弓背。

每次重复一系列动作时都应持续5 至7秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸。

被动

动态弓步和推回

肌肉:髋部屈肌、臀肌

双脚分开站立,与肩膀同宽。向前迈出一大步形成深弓步姿势,同时使前膝弯曲,后腿伸直。身体前倾并将双手放在前腿两侧的地板上。然后用前腿和双臂将身体恢复到起始姿势。

每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12 次。

用另一条腿按顺序重复上述动作。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸。

主动

动态踢腿

肌肉:腘绳肌、躯干伸肌(下腰背)、臀肌

双脚分开站立,与肩同宽。一只脚向前做直腿踢,另一条腿最大限度地抬高,完成一次向前跳跃,姿势无不适感。

恢复到起始姿势。

每次重复一系列动作时都应持续1 至2秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

用另一条腿按顺序重复上述动作。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸。

主动

动态滚动和伸展

肌肉:腘绳肌、躯干伸肌(下背部)、臀肌

坐在地板上,双膝弯曲,大腿靠近胸部。用双手抓住胫部。保持下巴收回,脚趾头向外伸直并稍稍向回滚,直至肩胛骨触到地板为止。立即向上回滚至坐式姿势,同时双腿在身体前方伸直,双臂向前伸出。将胸部最大限度地靠向大腿,姿势无不适感。

恢复到起始姿势。

每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间,注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

呼吸

完成一系列动作期间均匀呼吸。

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